Karstadt Sports Prospekt KW31

››› SO MACHT
LAUFEN RICHTIG
SPASS:
1 | GESUND STARTEN
Bevor du das erste Mal deine Laufschuhe schnürst, lass
dich auf jeden Fall von einem Arzt durchchecken und die
Sport-Tauglichkeit attestieren.
2 | KLEIDER MACHEN LEUTE
Ein regelmäßiger Läufer benötigt eine optimale Ausrüstung.
Bei jedem Schritt werden deine Gelenke mit dem 3–5fachen
deines Körpergewichtes belastet. Der perfekte Schuh ist
daher absolut unabdingbar.
Nimm Dir Zeit und lass dich in der Karstadt sports Filiale
in deiner Nähe ausgiebig beraten. Nutze die Beratung
unserer Fachleute, die videounterstützte Laufbandanalyse
und unsere Passformgarantie, um den optimalen Schuh
für dich zu finden.
Des Weiteren empfehlen wir spezielle Running-Socken
und atmungsaktive Kleidung.
Mit dieser Ausrüstung bist du gut gerüstet!
3 | NICHT ALLEIN
Aller Anfang ist schwer, in einer Gruppe geht vieles leichter!
Suche dir Gleichgesinnte, die dein Trainingsniveau haben.
Mit ein wenig Unterhaltung lässt sich auch die anstrengendste
Trainingseinheit locker überstehen.
4 | KONTROLLE IST BESSER
Zur optimalen Trainingskontrolle empfiehlt sich eine
Pulsuhr. Dadurch wird gewährleistet, dass du dich am
Anfang nicht übernimmst und im optimalen Pulsbereich
trainierst.
So erreichst du optimale Trainingsergebnisse.
5 | RUHIG BLUT
Gönn dir und deinem Körper ausreichende Pausen! Läuft
man zu viel, zu oft und zu intensiv, dann steht der Körper
unter Stress. Energieverbrauch und Energiezufuhr stehen
dann nicht mehr im richtigen Verhältnis zueinander. Eine
Leistungssteigerung ist in diesem Fall nicht mehr möglich.
Lauf nur, wenn du gesund bist. Vor allem bei fiebrigen
Infekten steigt die Herzfrequenz ungewöhnlich an.
Körperliche Belastungen sollten in solchen Situationen
strikt vermieden werden.
6 | VIEL TRINKEN
Besonders wichtig für jeden Ausdauersportler ist eine
ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Bereits ohne aktiv
zu sein, sollte man täglich mindestens 1,5 Liter Wasser
trinken.
Beim Sport geht darüber hinaus durchschnittlich 1 Liter
Flüssigkeit pro Stunde verloren. Nur wenn du diesen Verlust
sofort ausgleichst, geht es dir beim Training richtig gut.
7 | RICHTIG ESSEN
Für lange Belastungen sollten deine Kohlenhydratspeicher
gut gefüllt sein.
Nur so kann der Körper seinen erhöhten Energiebedarf
decken und es kommt nicht zum gefürchteten Hungerast.
Damit möglichst große Speicher erzielt werden, sollten
reichlich Kohlenhydrate (Nudeln, Reis, Brot und Kartoffeln),
dafür aber wenig Fett verzehrt werden. Obst und Gemüse
versorgen den Körper zusätzlich mit wichtigen Vitaminen
und Mineralstoffen.
8 | STRECKE AUSWÄHLEN
Such dir (insbesondere bei langen Läufen) interessante
Strecken aus.
Das Laufen im Wald oder am nahegelegenen Badesee
steigert enorm den Erlebnisfaktor.
Eine eintönige Trainingsgestaltung kann schnell langweilig
werden.
9 | LANGSAM BEGINNEN
Übertreib es zu Beginn nicht, dies kann sogar kontraproduktiv
sein. Eine langsam steigende Intensität bringt
die besten Trainingserfolge.
10 | LOS GEHT‘S
Und schon kann es losgehen:
Wir haben als Orientierungshilfe drei verschiedene
Trainingspläne für dich ausgearbeitet.
Ordne dich einfach der richtigen Kategorie Einsteiger,
Fortgeschrittene oder Marathon-Läufer zu und starte am
besten noch heute!
VIEL SPASS WÜNSCHT DIR DEIN
KARSTADT SPORTS RUNNING-TEAM!