Running I Walking

So macht Laufen richtig Spaß: 10 Tipps für Anfänger und Fortgeschrittene 1. Gesund starten Bereits ohne aktiv zu sein, sollte man täglich 1) ALEX Easy Walking 4 mindestens 1,5 Liter Wasser trinken. Bevor Sie das mit Veloursleder-Walkingschuh erste Mal Ihre Laufschuhe schnüren, Nylon-Einsätzen, lassen auswechselbarer Sie sich auf jeden Textileinlegesohle Fall von einem Arzt durch- und abriebfester Beim Sport geht darüber hinaus durchschnittlich Außensohle. checken und die Sport-Tauglichkeit attestieren. ein Liter Flüssigkeit pro Stunde verloren. Nur Damen-Größen: 36­42. Farbe: Braun. wenn Sie diesen Verlust sofort ausgleichen, geht Art.-Nr. 570 0761 39.95 1) es Ihnen beim Training richtig gut. 2. Kleider machen Leute Easy Walking 4 Herren-Größen: 39­46. Farbe: Schwarz. Ein regelmäßiger Läufer benötigt eine optimale Art.-Nr. 580 0713 39.95 39.95 7. Richtig essen Ausrüstung. Für lange Belastungen sollten Ihre Kohlenhydrat- Bei jedem Schritt werden Ihre Gelenke mit dem speicher gut gefüllt sein. 3­5fachen Ihres Körpergewichtes belastet. Der perfekte Schuh ist daher absolut unabdingbar. Nur so kann der Körper seinen erhöhten Energie- Men bedarf decken und es kommt nicht zum gefürchte- Nehmen Sie sich Zeit und lassen Sie sich in der ten Hungerast. Karstadt sports Filiale in Ihrer Nähe ausgiebig be- raten. Nutzen Sie die Beratung unserer Fachleute, Damit möglichst große Speicher erzielt werden, die videounterstützte Laufbandanalyse und unsere sollten reichlich Kohlenhydrate (Nudeln, Reis, Brot Passformgarantie, um den optimalen Schuh für und Kartoffeln), dafür aber wenig Fett verzehrt sich zu finden. werden. Obst und Gemüse versorgen den Körper WALKING zusätzlich mit wichtigen Vitaminen und Mineral- Des Weiteren empfehlen wir spezielle Running- stoffen. Socken und atmungsaktive Kleidung. Mit dieser Ausrüstung sind Sie gut gerüstet! 8. Strecke auswählen Suchen Sie sich (insbesondere bei langen Läufen) 3. Nicht allein interessante Strecken aus. Aller Anfang ist schwer, in einer Gruppe geht vieles Das Laufen im Wald oder am nahegelegenen Bade- leichter! Suchen Sie sich Gleichgesinnte, die Ihr see steigert enorm den Erlebnisfaktor. Trainingsniveau haben. Eine eintönige Trainingsgestaltung kann schnell Mit ein wenig Unterhaltung lässt sich auch die an- langweilig werden. strengendste Trainingseinheit locker überstehen. 9. Langsam beginnen 4. Kontrolle ist besser Übertreiben Sie es zu Beginn nicht, dies kann sogar Zur optimalen Trainingskontrolle empfiehlt sich kontraproduktiv sein. Eine langsam steigende eine Pulsuhr. Dadurch wird gewährleistet, dass Sie Intensität bringt die besten Trainingserfolge. sich am Anfang nicht übernehmen und im optima- len Pulsbereich trainieren. 10. Los geht`s So erreichen Sie optimale Trainingsergebnisse. Und schon kann es losgehen: 5. Ruhig Blut Wir haben als Orientierungshilfe drei verschiedene Trainingspläne für Sie ausgearbeitet. Gönnen Sie sich und Ihrem Körper ausreichende Pausen! Läuft man zu viel, zu oft und zu intensiv, Ordnen Sie sich einfach der richtigen Kategorie Women dann steht der Körper unter Stress. Energiever- Einsteiger, Fortgeschrittene oder Marathon-Läufer brauch und Energiezufuhr stehen dann nicht mehr zu und starten Sie am besten noch heute! im richtigen Verhältnis zueinander. Eine Leistungs- steigerung ist in diesem Fall nicht mehr möglich. Laufen Sie nur, wenn Sie gesund sind. Vor allem Viel Spaß wünscht Ihnen Ihr bei fiebrigen Infekten steigt die Herzfrequenz un- Karstadt sports Running-Team! gewöhnlich an. Körperliche Belastungen sollten in solchen Situationen strikt vermieden werden. 6. Viel trinken Besonders wichtig für jeden Ausdauersportler ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. enjoy sport and sty le