Sports - Running Magazin
Kommentare
Text
Suche
Seite 60
Laufplan Fortgeschrittene Ziel: 10 km Dauerlauf | Dauer: 6 Wochen | Intensität: 3 Trainingstage pro Woche e Zielzeit: 39:30 min (3:57 min/km) Woche 1 Woche 2 Montag Montag 12?13 km Dauerlauf, Tempo: 4:20 min/km. Fahrtspiel über ca. 12 km. Gymnastik. 8 Belastungen dem Gelände angepasst. 4 Steigerungsläufe über 100 m, Trabpausen entsprechend der Belastungslänge, zurück jeweils gehen. Gymnastik. Mittwoch Mittwoch 3 km einlaufen. 2 km einlaufen. Gym7. 6 x 2 Min. Tempoläufe (87 %) mit 4 Min. 3.000 m (11:45 Min.), 1.000 m (3:34 Min.). Trabpause. 3 km auslaufen. Gym7. 3.000 m (11:40 Min.), bei 8 Min., Gehpause. Auslaufen8. Freitag 20 x 200 m Tempoläufe. Freitag 38 Sek. Bei 100 m Trabpause. 15 km Dauerlauf, Tempo: 4:25 min/km. Gut ein- und auslaufen und Gymnastik. Sonntag Sonntag 2?3 km einlaufen. Gym7. 9 km Dauerlauf, Tempo: 4:10 min/km. 10 x 300 m (54 Sek.), bei 100?200 m Trabpause. Gym7. 2?3 km auslaufen. Woche 4 Woche 5 Montag Montag 3 km einlaufen. Gym7. 12 km Fahrtspiel, 2 km einlaufen. 10 x 400 m (80 Sek.), Danach 1 | 2 | 3 | 3 | 4 | 5 | 5 | 3 | 3 | 2 | 1 Min., bei 100?200 m Trabpause. mit jeweils 1 Min. Trabpause, Auslaufen8. Belastung variiert je nach Streckenlänge. Rest auslaufen. Mittwoch 2 km einlaufen. Gym7. Mittwoch 6 km Tempodauerlauf im Gelände 3 km einlaufen. Gymnastik, Stretching. (Wettkampftempo), 8 x 600 m (2:15 Min.), 10 km (die letzten 2 km etwas schneller). mit jeweils 300 m Trabpause. Auslaufen8. Auslaufen8. Freitag/samstag Sonntag 2 km einlaufen. Gym7. 10 km ruhiger Dauerlauf a) ?Testwettkampf? über 5 km (19:15 Min.) (Tempo: ca. 4:45 min/km). b) Testlauf über 5 km im Stadion (19:40 Min.) Auslaufen8. Sonntag 8?10 km Regenerationslauf, unter 5 min/km. 7 8 Gymnastik, Steigerungsläufe | 2 km auslaufen
Seite 61
Woche 3 Wichtig! Montag 12 km Dauerlauf, Tempo: 4:15 min/km. Voraussetzung: Gym7. Der Laufplan für Fortgeschrittene setzt ein Mittwoch mindestens zweijähriges, systematisches 12 km Dauerlauf, Aufbautraining voraus. mit Temposteigerungen alle 2 km: 5 | 4:50 | 4:40 | 4:30 | 4:20 | 4:10 Min. Daneben ist eine medizinische Betreuung Gym7. (Ekg, Belastungs-Ekg, Blutuntersuchung etc.) Freitag mindestens einmal jährlich zwingend 15 km Dauerlauf, Tempo: 4:20 min/km. notwendig. Gym7. Sonntag 18?20 km extensiver Dauerlauf (Lauf nach Wohlbe?nden) Woche 6 Montag 4 km einlaufen. Gym7. 12 x 150 m Steigerungsläufe, zurück jeweils traben. 3 km auslaufen. Mittwoch 2 km einlaufen. Gym7. 3.000 m (11:45 Min.), 2.000 m (7:40 Min.). 1.000 m (3:45 Min.), 3 x 400 m (je 83 Sek.), Pausen 4 | 3 | 2 je 1 Min. Freitag 6?8 km lockeres Traben (Wettkampfvorbereitung). Gym7. Samstag/sonntag 10 km Wettkampf-Zielzeit: 39:30 Min.
- Sports - Running Magazin - Seiten 12 - 13
- Sports - Running Magazin - Seiten 14 - 15
- Sports - Running Magazin - Seiten 16 - 17
- Sports - Running Magazin - Seiten 18 - 19
- Sports - Running Magazin - Seiten 20 - 21
- Sports - Running Magazin - Seiten 22 - 23
- Sports - Running Magazin - Seiten 24 - 25
- Sports - Running Magazin - Seiten 26 - 27
- Sports - Running Magazin - Seiten 28 - 29
- Sports - Running Magazin - Seiten 30 - 31
- Sports - Running Magazin - Seiten 32 - 33
- Sports - Running Magazin - Seiten 34 - 35
- Sports - Running Magazin - Seiten 36 - 37
- Sports - Running Magazin - Seiten 38 - 39
- Sports - Running Magazin - Seiten 40 - 41
- Sports - Running Magazin - Seiten 42 - 43
- Sports - Running Magazin - Seiten 44 - 45
- Sports - Running Magazin - Seiten 46 - 47
- Sports - Running Magazin - Seiten 48 - 49
- Sports - Running Magazin - Seiten 50 - 51
- Sports - Running Magazin - Seiten 52 - 53
- Sports - Running Magazin - Seiten 54 - 55
- Sports - Running Magazin - Seiten 56 - 57
- Sports - Running Magazin - Seiten 58 - 59
- Sports - Running Magazin - Seiten 62 - 63
- Sports - Running Magazin - Seiten 64
Noch keine Suche begonnen. Tippen Sie ein Wort ein, nachdem Sie in diesem Prospekt suchen möchten.
Your payments total amount exceeds your preapproved total amount.
Do you want to setup another preapproval plan?
Do you want to setup another preapproval plan?