Raus in die Natur

AC H T D E N ÜBUNG M TSMEISTER ABFAHR So abwechslungsreich und verschieden .. die Wintersportarten auch sind, eines GESASS haben sie alle gemeinsam: Wer eine gute Grundkondition mitbringt, hat mehr Spaß dabei. Mit kleinen Fitness- BE INE Utensilien kann man sich auch zuhause im Wohnzimmer fit für den Winter machen. Intersport zeigt, wie's geht! BE INE .. GESASS ER .. R UNTE RUCKEN UNTERER GESÄSS Für eine Abfahrtshocke, die Sie länger RÜCKEN, Für einen Pistenschwung, um den Sie jeder UND BEIN durchhalten als der Lift in Betrieb ist! GESÄSS UND Skilehrer beneiden wird! MUSKU BEINE LATUR BENÖTIGTES ZUBEHÖR: Gymnastikball, BENÖTIGTES ZUBEHÖR: Fitnessgummiband, Fitnessmatte Fitnessmatte EMPFOHLENE WIEDERHOLUNGEN: Drei Durchgänge WIEDERHOLUNGEN: Zwei Durchgänge mit je 10 bis mit jeweils 10 bis 20 Wiederholungen, dazwischen 30 20 Wiederholungen pro Seite, dazwischen 30 bis 60 bis 60 Sekunden Pause Sekunden Pause AUSGANGSSTELLUNG: Die Schultern berühren den AUSGANGSSTELLUNG: ,,Unterarmstütz". Die Ellen- Boden, die Füße stehen auf dem Gymnastikball. Stabi- bogen sind in Schulterhöhe, die Knie unter der Hüfte. lisieren Sie den Körper mit den Armen, indem Sie sie Legen Sie die Mitte des Therabands um eine Fußsohle. seitlich kräftig zu Boden drücken. Halten Sie mit den Händen jeweils ein Bandende fest. BEWEGUNGSABLAUF: Versuchen Sie nun, den Körper BEWEGUNGSABLAUF: Heben Sie das Bein, um dessen gerade zu machen, also zu strecken. Dabei wird die Fuß das Band geschlungen ist, vom Boden ab. Strecken Muskulatur des unteren Rückens gestärkt. Sie das Bein langsam nach hinten, sodass es mit dem FÜR FORTGESCHRITTENE: Heben Sie abwechselnd Oberkörper und dem Kopf eine Linie bildet. Halten Sie ein Bein vom Gymnastikball nach oben und halten Sie diese Position kurz und bringen Sie das Bein zurück es einige Sekunden. So stärken Sie zusätzlich auch die in die Grundstellung. Während der Übung den Rücken Oberschenkel-Muskulatur und Beine. gerade halten (Bauchmuskulatur anspannen)! 12 

OBER .. ER RUCK EN .. NKEL -- GESASS OBERSCHE E AUSSENSEIT Gymnastikball ,,Adiva" [ ] statt , * , Yogamatte ,,Adiva" [ ] statt , * , Fitnessgummiband Stärken: ·= leicht ·= mittel ·= stark ·= extra stark [ ] , OBER Für eine Körperspannung, die Ihnen die SCHENKEL Für Rückenmuskeln, die Sie Buckelpisten wie mit OBERER besten Haltungsnoten einbringen wird! AUSSENSEITE, einem Segelflieger hinuntergleiten lassen werden! RÜCKEN GESÄSS BENÖTIGTES ZUBEHÖR: Fitnessmatte, Fitness- BENÖTIGTES ZUBEHÖR: Fitnessmatte gummiband EMPFOHLENE WIEDERHOLUNGEN: Drei Durchgänge EMPFOHLENE WIEDERHOLUNGEN: Drei Durchgänge mit jeweils 15 Wiederholungen, dazwischen 30 bis 60 mit jeweils 10 bis 20 Wiederholungen, dazwischen 30 Sekunden Pause bis 60 Sekunden Pause AUSGANGSSTELLUNG: Bauchlage; Die Arme sind VORBEREITUNG: Machen Sie einen Knoten in das angewinkelt und das Gesäß angespannt. Theraband, sodass es eine Schleife in der Länge Ihres BEWEGUNGSABLAUF: Heben Sie die Arme nach oben, Unterschenkels ergibt. sodass sich die Schulterblätter zusammenziehen. AUSGANGSSTELLUNG: Legen Sie die Schleife um Halten Sie diese Position zwei Sekunden und kehren beide Fußgelenke und legen Sie sich auf die Seite. Den Sie in die Ausgansstellung zurück. Achten Sie darauf, Kopf mit der Hand stützen. dass Sie während der gesamten Übung gleichmäßig BEWEGUNGSABLAUF: Heben Sie das obere Bein weiteratmen. bei gestreckter Hüfte gegen den Widerstand des Therabandes nach oben und senken es nur soweit ab, dass das Band in der unteren Position auf Spannung bleibt. *Stattpreise sind von Lieferanten/Herstellern unverbindlich empfohlene Verkaufspreise. 13